При первом посещении фитнес-клуба что в первую очередь вас привлекает среди множества тренажеров, многие из которых непонятно для чего предназначены?
(Это вам непонятно, те же кто на них занимается, прекрасно знают, для чего).
Правильно, велотренажер! Так как он представляет собой подобие велосипеда, только стационарно закреплен. А уж велосипед каждый видел, а многие и катаются регулярно.
Но ответить на вопрос, какие группы мышц он развивает и как на нем заниматься, чтобы получить эффект от занятий, знает не каждый.
Велотренажер похож на велосипед, только на нем вы можете тренироваться дома или в фитнес-клубе.
В отличие от обычного велосипеда на нем риск получения травмы стремится к нулю. Он стационарно закреплен, а на велосипеде вы едете по улице и возможны разные ситуации.
К тому же в условиях мегаполиса вы, катаясь на велосипеде, вынуждены дышать выхлопными газами, если едете по велодорожке или по тротуару (не у всех ведь рядом есть парк или сквер, где воздух более-менее чист). И погода бывает не очень благоприятной для велопрогулок. Зимой или глубокой осенью, когда идут дожди, на велосипеде не покатаешься. А велотренажер доступен всегда независимо от погоды и в любое удобное время. Можно покрутить педали утром перед работой или после трудового дня.
Какие же бывают велотренажеры?
В фитнес-клубах установлены велотренажеры двух видов: вертикальные и горизонтальные.
На вертикальном вы сидите прямо как на обычном велосипеде. На горизонтальном есть удобная спинка, на которую можно откинуться.
Горизонтальный велотренажер подойдет немолодым людям и тем, кому противопоказаны нагрузки на спину, та как на нем задействованы только мышцы ног, а спина, пресс, шея расслаблены.
Современные велотренажеры имеют дисплей, на котором отображается скорость, с какой вы едете, пульс и сожженные организмом калории.
Можно менять нагрузку, переключать скорости как на реальном велосипеде, имитировать езду в горку.
Какие же мышцы тренируются на велотренажере?
- Это, прежде всего, мышцы ног и бедер, как и на велосипеде;
- также пока вы крутите педали, улучшается кровоснабжение, тренируется сердце и дыхание. Если вы устаете, чувствуете одышку, поднимаясь по лестнице, занятия на велотренажере помогут решить эту проблему;
- при регулярных занятиях улучшается самочувствие, так как косвенно все мышцы и внутренние органы получают нагрузку;
- при занятиях хотя бы три-четыре раза в неделю по тридцать минут, будет сжигаться жир, и это поможет вам похудеть.
Но для сжигания жира надо следить за частотой пульса. Заниматься надо с частотой пульса 65-75 процентов от максимального. А максимальный пульс рассчитывается так: надо от 220 вычесть ваш возраст.
Значит, если вам сорок лет, то будет следующий расчет:
220 - 40 = 180;
180 * 65% = 117;
180 * 75% = 135.
Из этого расчета, видно, что для сжигания жира вы должны заниматься с частотой пульса 117 – 135 ударов в минуту. И тренироваться надо минут 30, не меньше. Именно после этого времени запускаются механизмы сжигания жира.
Таким образом, занятия на велотренажере помогут вам похудеть, улучшить самочувствие, укрепить мышцы ног и бедер, улучшить работу сердечной и дыхательной системы.
Крутите педали и будьте здоровы!
