Гантели и гири

Гантели: купить или нет

Гантели являются спортивным снарядом, который при умелом использовании способен заменить несколько профессиональных тренажёров. Упражнений с гантелями известно несколько сотен, и ежедневного выполнения двух десятков из них достаточно для приведения тела в необходимую форму.

С помощью гантелей можно проводить тренировки практически всех групп мышц: трапециевидных, грудных, плечевых, бицепсов и трицепсов, мышц ног и спины.

Чтобы сделать тренировки эффективными, следует знать, для какой именно цели используется каждый снаряд. Гантели предназначены для создания рельефа мускулатуры, увеличения мышечной силы, набора мускульной массы. Для аэробных тренировок и упражнений на выносливость нужно выбирать другие виды занятий.

Тренировки с гантелями имеют множество плюсов:

1. они позволяют прорабатывать единичные мелкие мышцы изолированно друг от друга (в отличие, например, от гирь, с которыми возможна проработка только целых мышечных групп);
2. поскольку руки при тренировках с гантелями не связаны между собой (как при занятиях со штангой), траектория их движений более физиологична, и можно выбрать максимально комфортное положение;
3. занятия с гантелями позволяют отдельно нагружать правую и левую стороны тела, и выравнивать дисбаланс в том случае, если, например, одна рука слабее, чем другая;
4. изменение нагрузки (веса снаряда) можно проводить с небольшим шагом;
5. риск получения травмы на занятиях с гантелями достаточно низок, поэтому даже новички могут тренироваться самостоятельно (нужно только следить, чтобы вес был не слишком большим);
6. с помощью гантелей можно отрабатывать движения, характерные для разных видов спорта — прыжки, удары руками и ногами и т. д.;
7. в отличие от большинства тренажёров, они занимают мало места — для размещения разборных гантелей с несколькими блинами или даже набора гантелей разного веса достаточно компактной стойки.

Как таковых недостатков у гантелей нет, но есть некоторые ограничения в их использовании. Так как их вес относительно мал, они неэффективны, например, для тяжёлых подходов с малым количеством повторений или некоторых силовых упражнений для спины — в этих случаях используются штанга или гири.

Таким образом, преимущества занятий с гантелями очевидны и не подлежат сомнению, особенно если речь идёт о женском фитнесе или тренировках в домашних условиях. Поэтому на вопрос о целесообразности покупки гантелей можно ответить однозначно: да, безусловно, приобрести их будет полезно любому спортсмену.