Степпер – одна из разновидностей кардиотренажёров, тренировка на котором имитирует подъём по ступеням. Чтобы определиться с выбором лучшего тренажёра, следует ознакомиться с его разновидностями, ведь на сегодняшний день в наличие имеется множество моделей. Они схожи, но различает их функциональный набор. Есть электронные или механические степперы также существуют отличия в их строении и принципе движения на них.
В механическом (мини) степпере отсутствует компьютер, так как это малобюджетная и простая модель. Впрочем, хоть он не так функционален, как электронный собрат, небольшой размер и портативность снискали ему популярность. К тому же его удобно брать в поездку. Лишний шум при тренировках исключается.
У электронного (электромагнитного) степпера есть мини-компьютер, помогающий планировать интенсивность нагрузки, длительность тренировок, число шагов и калорий. Датчики позволяют держать под контролем давление и пульс, устанавливать нагрузку. Тренировка проходит более результативно, занятия становятся комфортнее. Минусом такого тренажёра является солидный размер, поэтому его вероятнее встретить в фитнес-центрах, для квартир с маленькой площадью он неудобен.
Тип движения на степперах также разнится. Давайте рассмотрим все существующие модели более подробно.
Простые или, говоря иначе, классические степперы очень распространены на сегодняшний день. Зачастую имеют рычаги, что способствует тренировке многих мышечных групп, в том числе укреплению грудных и спинных мышц, но довольно громоздки. Другой вариант степперов – мини. Это платформа с педалями, дополнять которую могут эспандеры.
В настоящее время можно приобрести поворотные степперы (поручни у них могут также быть заменены эспандерами), что обеспечивает мышцам спины, груди и рук более интенсивную нагрузку. Возрастает нагрузка на мышцы пресса и боковые, потому поворотные тренажёры ускоряют процесс похудения, конечно, если вы в состоянии выдерживать такую нагрузку. Эта модель одна из наиболее высокоэффективных, так как её стойка поворачивается. Интенсивность тренировки регулируется в автоматическом режиме – если темп тренировки возрастает, то же самое происходит и с нагрузкой и соответственно снижается, если движение замедляется. Также имеются тренажёры этого вида без эспандеров. Размеры тренажёра достаточно компактны, к тому же он снабжён мини-компьютером, который показывает число шагов, сделанных за минуту и потраченные калории.
Принцип действия балансировочного степпера схож с качелями: одна педаль идёт наверх, другая – вниз, а занимающийся перемещается на нём из одной стороны в другую. Это обеспечивает нагрузку не только мышцам ног, но и боковым мышцам пресса, развивает баланс и координирование движений благодаря прекрасному укреплению стабилизирующих мышц, которые практически не задействуют другие тренировки. При необходимости удержания баланса даже при выполнении несложных движений стабилизирующие мышцы включаются в работу. Дополнением шагам могут служить разные движения руками и корпусом, добавляющие нагрузку всем мышцам.
Мини-степпер представляет собой платформу с педалями, опора для рук у него отсутствует, но эффект от тренировок на нём не хуже, чем у стандартного степпера – мышцы пресса и ног также укрепляются. Это прекрасный домашний тренажёр.
Гидравлический степпер пригодится нуждающимся в интенсивной нагрузке во время тренировки. Два встроенных цилиндра усиливают напряжение, регулируется, которое особым винтом, расположенным меж педалями.
У внутренней конструкции степперов также существуют отличия.
Если ход педалей зависимый, они накрепко связаны друг с другом. Изменение нагрузки происходит для обеих ног синхронно за счёт неотъемлемого педального крепления. Механическому приводу такого степпера не требуется питание от электросети. Нагрузка не регулируется.
Если ход педалей степпера независимый, нагрузка может быть изменена индивидуально для любой из педалей, то есть нагрузка одной педали не оказывает влияние на другую и выбирается свободно для каждой ноги, а благодаря электронному оборудованию сопротивление при занятиях регулируется. Компьютером регистрируется тренировочное время, число и быстрота шагов, израсходованные калории и частота сердечного ритма. Тренировки в этом случае боле результативны (в особенности для тех, кто желает похудеть!), к тому же меньше нагружаются коленные суставы.
Ознакомившись с разными степперами, можно определиться, какому отдать предпочтение для домашних тренировок или занятий в спортивном зале. Степпер – тренажёр, по заслугам пользующийся любовью многих. Выберите путь красоты и здоровья, начав заниматься на этом тренажёре!
