Тренажёр Armafort 301.01.01 Отведение и приведение ноги стоя

Тренажёр на свободных весах приведение и отведение ноги, с боковыми рукоятками, с регулируемым по высоте и углу наклона валиком, нагрузка до 100 кг.

Силовой тренажер на свободных весах предназначен для выполнения махов ногами. С его помощью проводится тренировка мышц ягодицы, наружных и внутренних мышц бедра и нижней части спины. Особенности: данный тренажёр на свободных весах редко встречается.

Стройные ноги с ярко выраженной фактурой мышц, свидетельствуют о качественном тренировочном процессе. Так называемая сушка, наиболее эффективна в изолированных упражнениях. На этом тренажере активно тренируются приводящие и ягодичные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы.

Существует несколько вариантов выполнения упражнений на тренажере "Отведение и приведение ноги стоя". Рассмотрим технику выполнения.

Приведение ноги вперед

• Разместите на маятнике отягощение в соответствии с вашими физическими возможностями

• Зайдите на тренажер и отрегулируйте длину рычага. Установите валик выше или ниже колена.

• Отведите валик от вертикальной линии в противоположную сторону от выполняемого движения, для принятия правильного исходного положения. Отрегулируйте амплитуду движения с помощью фиксатора на оси вращения.

• Дыхание во время выполнения упражнения произвольное.

• Выполняйте маховое движение медленно с фиксацией ноги в максимальной точке сопротивления.

Отведение ноги в сторону, стоя лицом к тренажеру

• Встаньте лицом к тренажеру и упритесь бедром в валик.

• Зафиксируйте корпус в вертикальном положении, взявшись руками за специальные ручки.

• На выдохе отведите рабочую ногу в сторону до максимально возможного уровня.

• Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды.

• На выдохе опустите ногу. В нижней точке упражнения вы можете немного заводить рабочую ногу за опорную. Это делается для лучшего растяжения работающей мышцы и увеличения амплитуды движения.

• Выполните заданное количество повторов на одну сторону, развернитесь и повторите на другую ногу.

Отведение ноги назад или приведение вперед, стоя боком к тренажеру

• Отведение ноги назад выполняется ближней к тренажеру ногой, разгибание в тазобедренном суставе.

• Установите валик на рычаге так, чтобы он находился в подколенной области.

• Отрегулируйте рычаг по амплитуде так, чтобы бедро располагалось параллельно полу.

• Из исходного положения отведите ногу назад, без прогиба в пояснице.

• Зафиксируйте ногу в точке пикового напряжения на 1-2 сек., и медленно вернитесь в исходное положение.

Приведение ноги вперед, стоя боком к тренажеру

• Приведение ноги вперед-вверх выполняется, также ближней к тренажеру ногой, сгибание в тазобедренном суставе.

• Примите исходное положение.

• Валик располагается над коленом, на бедре.

• Движение выполняется без смещения и вращения таза.

• Поднимите ногу максимально вверх и зафиксируйте на 1-2 сек, затем плавно опустите в исходное положение.

Возможны варианты выполнения упражнения под другими углами в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.